Skadet Håndled!


westmark

Recommended Posts

Mit håndled er blevet lidt stiv og jeg kan få håndledet til at sige knæk... det gør ikke ondt men føles sånd mærkeligt.... Det er kommet af at jeg har siddet og øvet teknik øvelser/rudiments lidt for hurtigt og meget til hvad min hånd kunne holde til... skal jeg holde pause for at hvile mit håndled eller kan jeg godt fortsætte?

Link til kommentar
Del på andre sites

Jeg ville snakke med en læge om det med det samme

 

 

Husk at strejke ud ! Det kan godt gavne en del hvis du øver intenst!

Link til kommentar
Del på andre sites

Jeg ville snakke med en læge om det med det samme

Kan godt være jeg skulle.. men hånden er ikke stiv her til morgen.

 

Husk at strejke ud ! Det kan godt gavne en del hvis du øver intenst!

Probemet er at jeg ikke ved noget om hvordan man gør det.

Link til kommentar
Del på andre sites

Det er nok meget klogt at tage et par dages pause, hvor du lige lader dit håndled slappe af og regenerere. Hvis du ikke synes det hjælper at holde et par dages pause, og det begynder at irritere igen efter du har øvet et stykke tid ½-1time bør du nok lige tage et smut forbi din læge, og lade han/hun se på dit håndled.

Link til kommentar
Del på andre sites

Jeg har lært at man skal stå med siden til en væg, strække armen helt ud i en 90' graders vinkel, og vinkle håndfladen så den går ned langs muren.. - Så du kan mærke at du strækker senerne langs underarmen ud..

 

 

God bedring.

K!

Link til kommentar
Del på andre sites

Jeg har lært at man skal stå med siden til en væg, strække armen helt ud i en 90' graders vinkel, og vinkle håndfladen så den går ned langs muren.. - Så du kan mærke at du strækker senerne langs underarmen ud..

 

 

God bedring.

K!

Tak! :cigar:

Link til kommentar
Del på andre sites

Jeg kan mærke at jeg læner mig op af en sceneskedehindebetænlse pt, og selvom det ikke lyder som dit problem er det skide smart at gå med svedbånd for at holde ledet varmt...

Så jeg går rundt og ligner en semiprof tennisspiller for tiden :cigar:

 

 

-men det hjælper

 

The Tormentor

Link til kommentar
Del på andre sites

jeg gør ligesom Tormendor.

 

jeg går med svedbånd når jeg har ondt i håndleddet. lider også en gang imellem af shs-betændelse (gider ikke skrive hele navnet.)

 

hold dit håndled varmt så går det hurtigere væk.

Link til kommentar
Del på andre sites

Hej.

Jeg vil også understrege at hvis det er helt galt eller bliver ved, skal du gå til lægen. Hvis ikke, så læs videre.

Det kunne lyde som en mindre overanstrengelse af seneskederne i håndleddet, så de derved er blevet inflammeret og muligvis har du også tiltusket dig en tennis/golf albue. Hvis det er meget udbredt, vil det også kunne "knirke" i håndleddet, som når man går i nyfalden frostsne.

Jeg vil ikke ligge hovedet på blokken, eftersom jeg ikke har undersøgt dig, men uanset hvordan, skal du i hvert fald tage det seriøst- det KUNNE nemlig godt gå hen og blive til noget længerevarende og det er f..... surt som trommeslager.

Jeg kender en metode som har hjulpet mig selv, og som jeg i mit job som idrætsmassør og zoneterapeut, også har gode erfaringer med.

I første omgang skal du holde den i ro i ca. 72 timer. Tag evt. et støttebind på, hvis du har svært ved at holde den i ro. Hvis der skulle opstå smerter, kan det som regel klares med isterninger og lidt vand i en frysepose så kulden fordeles bedre. Det skal sidde på i 15-20min. pr. time til smerterne er væk- husk ikke at komme det direkte på huden! Når smerterne er væk, kan du begynde at strække forsigtigt ud. Det gør du ved at starte med at rulle hele vejen rundt i håndleddet uden belastning- altså løse håndled :tu:, det virker lidt fimset- i 3-4min. eller til du mærker en lettere træthedsfornemmelse. Nu kan du begynde på selve udstrækningen. Husk her på, der ingen smerte må være- stræk eller "træningsømhed" er ok.

Du skal strække i 3 retninger. Undersiden af underarmen strækker du lettest ved at stille dig ved en bordkant og placere håndfladerne på bordpladen med de yderste led på fingrene stikkende ud over bordpladen og vendt mod dig selv. Du skal sørge for at albuerne er strakte. Stræk så ved at vippe/gå lidt tilbage, håndfladerne skal hele tiden være i fuld kontakt med bordpladen. Du skal kunne mærke et stræk op mod albuen. Hold strækket i 25-30 sek. og øg evt. strækket uden huggende bevægelser. Ryst håndleddet lidt.

Nu er det oversiden af underarmens tur. Knyt hånden med håndryggen opad, stræk albuen, og tag fat i knytnæven med modsatte hånd. Træk håndleddet nedad og ind mod dig selv og igen- hold strækket i 25-30 sek. og øg evt. strækket uden hug. Det er vigtigt du bliver ved med at knytte hånden og holde albuen strakt, ellers får du ingen strækeffekt. Har du aldrig prøvet denne øvelse før, kan det, hos nogen, godt være endog meget ømt, men det vil mindskes efter lidt tid. Ryst igen håndleddet lidt.

Hold ud lidt endnu, vi er godt halvvejs igennem!

Sidste øvelse tilfalder vor kære tommelfinger. Hold armen strakt så tommelfingeren peger opad, knyt hånden, denne gang med tommelfingeren inde i næven. Vip nu håndleddet nedad, igen hold strækket...bla, bla. Du kan ved denne øvelse evt. justere lidt ved at dreje håndleddet en smule til siderne.

Tillykke! Du er nu kommet igennem akutfasen.

Efter akutfasen tager du et smut på apoteket. Køb en tube voltaren gel og en rulle bind.

Masser nu gel på underarmen op til lige over albuen. Hånden og tommelfingerballen skal også have en tur. Pak nu hånd, tommelfinger, håndled og underarm ind i bindet og sov med det natten over. Det skulle gerne afhjælpe problemet!

Strækøvelserne kan du altid bruge efter spil/øvning.

En sidste ting- det er bedre at øve teknik f.eks. 30 min. hver dag end f.eks. 3 timer en gang om ugen.

God fornøjelse og god bedring!

Link til kommentar
Del på andre sites

Hej.

Jeg vil også understrege at hvis det er helt galt eller bliver ved, skal du gå til lægen. Hvis ikke, så læs videre.

Det kunne lyde som en mindre overanstrengelse af seneskederne i håndleddet, så de derved er blevet inflammeret og muligvis har du også tiltusket dig en tennis/golf albue. Hvis det er meget udbredt, vil det også kunne "knirke" i håndleddet, som når man går i nyfalden frostsne.

Jeg vil ikke ligge hovedet på blokken, eftersom jeg ikke har undersøgt dig, men uanset hvordan, skal du i hvert fald tage det seriøst- det KUNNE nemlig godt gå hen og blive til noget længerevarende og det er f..... surt som trommeslager.

Jeg kender en metode som har hjulpet mig selv, og som jeg i mit job som idrætsmassør og zoneterapeut, også har gode erfaringer med.

I første omgang skal du holde den i ro i ca. 72 timer. Tag evt. et støttebind på, hvis du har svært ved at holde den i ro. Hvis der skulle opstå smerter, kan det som regel klares med isterninger og lidt vand i en frysepose så kulden fordeles bedre. Det skal sidde på i 15-20min. pr. time til smerterne er væk- husk ikke at komme det direkte på huden! Når smerterne er væk, kan du begynde at strække forsigtigt ud. Det gør du ved at starte med at rulle hele vejen rundt i håndleddet uden belastning- altså løse håndled :tu:, det virker lidt fimset- i 3-4min. eller til du mærker en lettere træthedsfornemmelse. Nu kan du begynde på selve udstrækningen. Husk her på, der ingen smerte må være- stræk eller "træningsømhed" er ok.

Du skal strække i 3 retninger. Undersiden af underarmen strækker du lettest ved at stille dig ved en bordkant og placere håndfladerne på bordpladen med de yderste led på fingrene stikkende ud over bordpladen og vendt mod dig selv. Du skal sørge for at albuerne er strakte. Stræk så ved at vippe/gå lidt tilbage, håndfladerne skal hele tiden være i fuld kontakt med bordpladen. Du skal kunne mærke et stræk op mod albuen. Hold strækket i 25-30 sek. og øg evt. strækket uden huggende bevægelser. Ryst håndleddet lidt.

Nu er det oversiden af underarmens tur. Knyt hånden med håndryggen opad, stræk albuen, og tag fat i knytnæven med modsatte hånd. Træk håndleddet nedad og ind mod dig selv og igen- hold strækket i 25-30 sek. og øg evt. strækket uden hug. Det er vigtigt du bliver ved med at knytte hånden og holde albuen strakt, ellers får du ingen strækeffekt. Har du aldrig prøvet denne øvelse før, kan det, hos nogen, godt være endog meget ømt, men det vil mindskes efter lidt tid. Ryst igen håndleddet lidt.

Hold ud lidt endnu, vi er godt halvvejs igennem!

Sidste øvelse tilfalder vor kære tommelfinger. Hold armen strakt så tommelfingeren peger opad, knyt hånden, denne gang med tommelfingeren inde i næven. Vip nu håndleddet nedad, igen hold strækket...bla, bla. Du kan ved denne øvelse evt. justere lidt ved at dreje håndleddet en smule til siderne.

Tillykke! Du er nu kommet igennem akutfasen.

Efter akutfasen tager du et smut på apoteket. Køb en tube voltaren gel og en rulle bind.

Masser nu gel på underarmen op til lige over albuen. Hånden og tommelfingerballen skal også have en tur. Pak nu hånd, tommelfinger, håndled og underarm ind i bindet og sov med det natten over. Det skulle gerne afhjælpe problemet!

Strækøvelserne kan du altid bruge efter spil/øvning.

En sidste ting- det er bedre at øve teknik f.eks. 30 min. hver dag end f.eks. 3 timer en gang om ugen.

God fornøjelse og god bedring!

 

Værsgo' at synk'!

Link til kommentar
Del på andre sites

Hej.

Jeg vil også understrege at hvis det er helt galt eller bliver ved, skal du gå til lægen. Hvis ikke, så læs videre.

Det kunne lyde som en mindre overanstrengelse af seneskederne i håndleddet, så de derved er blevet inflammeret og muligvis har du også tiltusket dig en tennis/golf albue. Hvis det er meget udbredt, vil det også kunne "knirke" i håndleddet, som når man går i nyfalden frostsne.

Jeg vil ikke ligge hovedet på blokken, eftersom jeg ikke har undersøgt dig, men uanset hvordan, skal du i hvert fald tage det seriøst- det KUNNE nemlig godt gå hen og blive til noget længerevarende og det er f..... surt som trommeslager.

Jeg kender en metode som har hjulpet mig selv, og som jeg i mit job som idrætsmassør og zoneterapeut, også har gode erfaringer med.

I første omgang skal du holde den i ro i ca. 72 timer. Tag evt. et støttebind på, hvis du har svært ved at holde den i ro. Hvis der skulle opstå smerter, kan det som regel klares med isterninger og lidt vand i en frysepose så kulden fordeles bedre. Det skal sidde på i 15-20min. pr. time til smerterne er væk- husk ikke at komme det direkte på huden! Når smerterne er væk, kan du begynde at strække forsigtigt ud. Det gør du ved at starte med at rulle hele vejen rundt i håndleddet uden belastning- altså løse håndled :), det virker lidt fimset- i 3-4min. eller til du mærker en lettere træthedsfornemmelse. Nu kan du begynde på selve udstrækningen. Husk her på, der ingen smerte må være- stræk eller "træningsømhed" er ok.

Du skal strække i 3 retninger. Undersiden af underarmen strækker du lettest ved at stille dig ved en bordkant og placere håndfladerne på bordpladen med de yderste led på fingrene stikkende ud over bordpladen og vendt mod dig selv. Du skal sørge for at albuerne er strakte. Stræk så ved at vippe/gå lidt tilbage, håndfladerne skal hele tiden være i fuld kontakt med bordpladen. Du skal kunne mærke et stræk op mod albuen. Hold strækket i 25-30 sek. og øg evt. strækket uden huggende bevægelser. Ryst håndleddet lidt.

Nu er det oversiden af underarmens tur. Knyt hånden med håndryggen opad, stræk albuen, og tag fat i knytnæven med modsatte hånd. Træk håndleddet nedad og ind mod dig selv og igen- hold strækket i 25-30 sek. og øg evt. strækket uden hug. Det er vigtigt du bliver ved med at knytte hånden og holde albuen strakt, ellers får du ingen strækeffekt. Har du aldrig prøvet denne øvelse før, kan det, hos nogen, godt være endog meget ømt, men det vil mindskes efter lidt tid. Ryst igen håndleddet lidt.

Hold ud lidt endnu, vi er godt halvvejs igennem!

Sidste øvelse tilfalder vor kære tommelfinger. Hold armen strakt så tommelfingeren peger opad, knyt hånden, denne gang med tommelfingeren inde i næven. Vip nu håndleddet nedad, igen hold strækket...bla, bla. Du kan ved denne øvelse evt. justere lidt ved at dreje håndleddet en smule til siderne.

Tillykke! Du er nu kommet igennem akutfasen.

Efter akutfasen tager du et smut på apoteket. Køb en tube voltaren gel og en rulle bind.

Masser nu gel på underarmen op til lige over albuen. Hånden og tommelfingerballen skal også have en tur. Pak nu hånd, tommelfinger, håndled og underarm ind i bindet og sov med det natten over. Det skulle gerne afhjælpe problemet!

Strækøvelserne kan du altid bruge efter spil/øvning.

En sidste ting- det er bedre at øve teknik f.eks. 30 min. hver dag end f.eks. 3 timer en gang om ugen.

God fornøjelse og god bedring!

Mange tak :)

Hård læsning :)

Link til kommentar
Del på andre sites

Opret en konto eller log ind for at kommentere

Du skal være medlem for at skrive en kommentar

Opret en konto

Opret en konto på siden her. Det er nemt!

Opret en ny konto

Log ind

Har du allerede en konto? Log ind her.

Log ind nu